Lo primero que has de hacer es un ejercicio de introspección y honestidad contigo mismo. ¿Eres una persona deportista? Si no estás acostumbrado a ir en bici, 20 km pueden ser una odisea. En ciudades europeas se puede ver gente de edad avanzada e incluso con kilos de más que hacen sin problema 40 km al día. 

Hablando del entrenamiento, una pauta a seguir sería una hora y media de bici tres días a la semana y una salida más larga el finde de semana de 3 o 4 horas. La distancia no es tan importante como el tiempo de pedaleo y movimiento de las piernas. Una cadencia media con el plato medio para no quemar los músculos y un ritmo cómodo que no te exiga ni te suba las pulsaciones mucho. Eso sería lo óptimo, claro está que por las obligaciones y quehaceres diarios es muy difícil cumplir esa meta. En ese caso intenta hacer el máximo de bici posible combinándolo con bici estática, espining o rodillos. Lo importante es hacer el máximo tiempo de pedaleo.

Después de tres semanas de entreno, busca un hueco para realizar tres días seguidos (importante) de 3-4 horas. Este sería un simulacro de cuando estés en ruta y te dará una idea de tu estado de forma para afrontar el reto.

Otro factor clave para conseguir estar en forma es la alimentación. No descuides tu alimentación durante los días de entreno o no conseguirás los resultados esperados. Puedes entrenar muchas horas y muy bien pero sin la correcta alimentación no vas a conseguir progresar ni recuperarte. Aténto en este punto.

Por último, mi recomendación es salir la última o dos últimas semanas de entreno con las alforjas y un poco de peso para acostumbrarnos a la carga extra. No es lo mismo rodar sin peso que con las alforjas cargadas.

A continuación una tabla de ejemplo para que os sirva de guía

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Saludos bikeros!